Hoe lekker zou het zijn om nu in het stoeltje te ploffen met een goed boek? Doe jij dat vaak genoeg?
We weten allemaal dat lezen erg goed voor je is en zou ik het in elk geval vaker willen gaan doen vanaf nu.
Ik ben daarom erg benieuwd welk boek jij aanbeveelt.
Laat je ons dat even weten op Linkedin, onder onze post met deze blog?
Wie weet haal je er zelf ok nog wat inspiratie uit 😉
Om je deze vakantie relaxt in te laten gaan delen wij graag wat boekentips met je:
www.nrc.nl
In een workshop die ik mag geven die gaat over Ontladen en Opladen is één van de vragen; Wie wandelt er 3x in de week in de natuur? Er zijn maar weinig mensen die hierop ja antwoorden óf ze hebben een hond die uitgelaten moet worden… En er is altijd iemand die vraagt; is wandelen in de stad óók natuur?
Maar waarom is het baden in de natuur nou eigenlijk zo belangrijk voor ons?
De natuur zorgt voor zo min mogelijk prikkels om ons heen. Op de vraag of de stad dan natuur is, hoef ik dan denk ik niet meer te antwoorden. In de stad gaat alles snel, er is veel geluid en nog meer te zien. In het bos gaat het er heel anders aan toe. Het is er stiller, rustiger en de mensen die er lopen zie je niet zo snel haasten.
Heb je wel eens alleen bewust gewandeld in het bos? Of ga je samen met een vriend(in) en stap je flink door? Beide is gezond voor ons, maar het resultaat is anders.
Zomaar wat voordelen die je zou kunnen ervaren als je bewust gaat wandelen in de natuur.
– Wanneer je langzaam loopt kom je meer in het ‘nu’. Je hoeft namelijk niet de eindstreep te halen. Hierdoor zie je dingen die je eerder misschien zag. Je ziet ze scherp en in detail. Vaak zeggen we; we moeten uit ons hoofd en in het lichaam. In dit geval is het eerder wil je uit het hoofd? Ga in het bos!
– Verbinden met natuur zorgt ervoor dat je zintuigen op scherp worden gezet. Een leuke oefening die je kunt doen is jezelf de volgende vragen stellen:
> Noem 5 dingen die je ziet
> Noem 5 dingen die je hoort
> Noem 5 dingen die je voelt (feitelijk voelt, geen emoties. Maar bijvoorbeeld de wind in mijn haar)
– Zo heeft langzaam en bewust wandelen ook positieve invloed op;
> Stress
> Depressie
> Angst
> Boosheid
> Bloeddruk
> Concentratie
> Energieniveau
> Creativiteit
De reden om dus in jouw vakantie lekker de natuur in de gaan is geen overbodige luxe. Je maakt zowel jouw hoofd als de rest van jouw lichaam er erg gelukkig mee.
Heb je veel tijd neem dan eens 2 tot 2,5 uur om rond te wandelen in het bos en verwonder je over alles om je heen.
Heb je weinig tijd dan is een rondje in de lunchpauze ook al een goede optie.
Maar liever zeg ik dan; wandel minimaal 2 uur, je hebt het blijkbaar nodig!;)
Vakantie tijd heeft vaak ook momentjes waarop je even terugblikt.
Wat er afgelopen maanden allemaal gedaan en gebeurd is. Maar vaak ook wat je wél gedaan hebt maar eigenlijk niet zo leuk vond. Misschien deed je iets voor een ander of vond je van jezelf dat je het moest doen.
Wanneer je helemaal in je uppie iets wilt stoppen wat je bijvoorbeeld niet leuk vindt is dat vaak makkelijker dan hetzelfde te stoppen als je in een groep zit.
Waarom valt dat nou zo zwaar, vraag je jezelf vast af…
Even een klein voorbeeld.
Wanneer je alleen zit te kijken naar een film die niks aan is. Dan hoef je alleen jezelf ervan te overtuigen dat je de film af moet zetten. Maar wanneer je met een hele groep diezelfde film kijkt dan heb je daar moed en lef voor nodig om op te staan en te zeggen dat jij dit een flut film vindt.
De reactie van de anderen, iets ter discussie stellen, niet zeker zijn van jezelf of erbij willen horen zorgen ervoor dat we dingen doen die we eigenlijk hadden willen stoppen.
Maar als je het lef hebt gevonden om te stoppen ontstaat er direct tijd en energie.
Daarom een oefening voor jou, om je te beseffen: “hé dat stoppen is zo eng nog niet”.
Stel je voor;
Je vult een grote, glazen pot met keien tot er niks meer bij kan.
Zit de pot nu vol? Ja, zou je zeggen.
Maar dan pak je een hand vol met kiezelstenen welke langs de keien in de grote pot vallen.
Met een beetje schudden vallen de kiezelstenen tussen de keien in.
Zit de pot nu vol? Ja, zou je zeggen.
Tot slot twee handen vol zand. Wanneer je deze in de pot strooit en een beetje schudt, valt het zand tussen de keien en de kiezelstenen in. Het zand vult dan alle ruimtes in de pot.
Zit de pot nu vol? Ja, zou je zeggen.
Stel je voor dat deze pot jouw leven voorstelt. De keien staan voor bijvoorbeeld jouw gezondheid, familie en vrienden. Dingen die jouw leven vol maken, ook al zouden er andere zaken wegvallen.
De kiezelsteentjes stellen ‘de dingen die er toe doen’ voor. Bijvoorbeeld jouw baan, auto of huis. Het zand staat voor alle andere, kleine dingen.
Wanneer je eerst de pot zou vullen met zand is er geen ruimte meer voor kiezelstenen, laat staan keien.
Daarom is het stellen van prioriteiten zo belangrijk.
Om eens de balans te checken, een leuke oefening voor jou.
Geef een cijfer per waardegebied, vul eventueel het waardegebied aan en stel vast hoeveel uren je hier de laatste twee weken aan hebt besteedt. Bekijk en vergelijk de uitkomst.
Wat zegt het je? Schrik je ervan? Of is het in balans?
Doorbreek patronen en maak een plan zodat je prioriteit kunt gaan geven aan dat wat je echt belangrijk en leuk vindt!
De zomervakantie is in aantocht, maar velen zitten ook al lekker in de vakantiemodus.
Tijd om te overdenken wat jij allemaal wilt in jouw loopbaan, leven, hobby’s etc.
Wij, Mariska en ik, helpen je graag overdenken. Zo kunnen er mooie ideeën ontstaan.
Dit doen we met een stoeltjes reeks.
Het vakantie stoeltje staat voor ‘lekker achterover leunen en kijken wat het brengt’.
Het stoeltje komt op de meeste inspiratievolle plekken of wordt vergezeld met de meest uiteenlopende dingen.
Ben je benieuwd waar het stoeltje allemaal terecht komt?
Houd onze blog dan zeker in de gaten!
Namens Mariska Broekman en Sasja Nas
1. Adem!
Je zou zeggen dat we dat al automatisch doen. Dat klopt, maar niet echt bewust. Probeer eens een paar keer op een dag stil te staan en voel eens waar jouw ademhaling zit. Zit deze bij je borst? Je flanken? Of in je buik?
9 van de 10 keer adem je tot aan je flanken en met een beetje stress al hoger.
Geef je lichaam eens een opgelucht gevoel door middel van de volgende ademhalingsoefening:
– Leg je hand op je buik, net onder je navel
– Focus je op de hand op jouw buik
– Adem dan door je neus in naar je hand. Je buik zet uit
– Adem door je mond uit. Je buik komt weer terug in normale stand
– Doe dit 3 a 5 keer.
Je lichaam zal je dankbaar zijn!
2. De paden op of juist af
Wandelen, daarmee vangen we veel vliegen in één klap. Vijf redenen waarom je vandaag nog een ommetje zou moeten maken:
1 Het maakt je gelukkiger. Je maakt het gelukshormoon Serotonine aan wat een positieve invloed heeft op jouw stemming
2 De natuur reduceert stress. Het blijkt zelfs dat na 3 minuten in de natuur je bloeddruk, hartslag en spierspanning dalen
3 Natuurlijk daglicht voorziet ons van vitamine D welke onze lichamelijke processen op peil houden. Het zorgt ook nog eens voor betere concentratie
4 Het is simpelweg gezonder. De buitenlucht is 90% gezonder dan de luchtkwaliteit binnen
5 Het verbetert je hersenfunctie, het bevordert je creativiteit en krijgt er meer inspiratie door. Wist je dat mensen die lopend brainstormen op 50% meer ideeën komen dan de zittende collega’s?
3. Tijd voor vrienden
Hoeveel energie krijg jij als je met een goede vriend of vriendin een goed gesprek hebt? Dan vergeet je de tijd toch? Uit onderzoek blijkt dan ook dat de sociale verbinding stress verlagend werkt! Iets vaker iets leuks plannen met vrienden of familie kan dus geen kwaad en is dus eigenlijk heel erg gezond.
4. Geef toe aan meer slaap
Mensen schijnen gemiddeld 7 uur en 20 minuten te slapen, maar zeker de helft hiervan is daar niet tevreden. Er valt dus wat slaap in te halen. Het beste is om een start -en eindtijd te bepalen en hier regelmaat in te houden, ook in het weekend. Het maakt je fitter dan een powernapje tussendoor.
5. Doe eens gek
Waar heb je normaal geen tijd voor maar zou je wel heel graag doen?
Stap eens uit het patroon zoals je het altijd doet en kijk wat er gebeurt. Door de dag in te vullen met gekke dingen levert je dat een berg aan energie op.
Welke van de 5 tips ga jij proberen in jouw vakantie? Misschien wil je ze het liefst allemaal doen, maar je kan er maar eentje tegelijk. Dat maakt het meteen lekker haalbaar. Veel plezier!
PS. Heel misschien valt dit ook toe te passen op je werk #hint 😉
Afgelopen dinsdag 21 juni ging de zomer in en was de langste dag van het jaar.
Een nieuw seizoen die ook weer mooie dingen met zich meebrengt.
Daar waar de winter ons naar binnen liet keren. Vroeg de lente ons weer uit onze schulp te kruipen en te gaan creëren. De zomer is er om onszelf te laten zien en naar buiten te treden. Is sommige landen vieren ze de zomer, in de Nederland doen we dat eigenlijk niet. Maar genieten we wel van de zon, het licht, alles wat groeit en bloeit en gaan we massaal met vakantie.
Weg van het drukke, werkende leven, even bezinnen en nieuwe energie opdoen.
En waarschijnlijk merk je dan het volgende wel in de eerste week van de vakantie:
– Misschien nog even dat laatste mailtje of appje antwoorden voor die lieve collega
– Vooral van hot naar her vliegen om alles te doen waar je de afgelopen weken/maanden niet aan toe kwam
– Voorbereidingen doen voor die gave vakantie, in een warm land, waar je al zolang naar uitkijkt. Weet je zeker dat je niks vergeet?
Of terwijl het hoofd zit nog bomvol met verschillende ‘to do’s’.
En dan komt die tweede week waarin je echt afstand hebt gedaan van je werk, alles gedaan hebt wat je wilde doen en kom je tot stilstand. Nu heb jij zin om lekker te relaxen en jouw lichaam zegt vast het volgende:
– Zó je bent nu wel druk genoeg geweest, tijd om te voelen!
– Sommige mensen worden ziek zodra ze met vakantie zijn
– Andere voelen zich wat onrustig omdat ze niet gewend zijn om het zo rustig te hebben
Of terwijl we zakken vanuit ons hoofd naar ons lichaam. Super! Maar hoe gaan we hier eigenlijk mee om?
In de volgende blog ga ik hier graag verder op in, maar laten we eerst eens kijken naar de derde week vakantie.
Met een beetje geluk heb je een derde week vakantie.
– Een week waarin je écht kunt herstellen (lichamelijk én mentaal)
– Je kun jouwe creativiteit de vrije loop geven
– Je kunt gaan genieten van de kleine dingen (en deze dan ook daadwerkelijk zien)
– En je hebt weer zin om aan de slag te gaan, want je bent weer helemaal opgeladen.
Misschien herken je jezelf in bovenstaande, misschien ook niet. Beide is oke. We willen je graag bewust maken van hoe je goed voor jezelf kunt zorgen voor, tijdens en na de vakantie.
We leggen je in de volgende blog graag uit wat je zoal kunt doen om een goede start te maken aan je vakantie. Maar ook wat je kunt doen aan zelfzorg in je vakantie. Want vanuit het drukke bestaan naar stilstaan gaan is ontzettend moeilijk.
We nemen je graag mee in wat tips, trick en oefeningen.
Tot volgende week!
Hoe mooi was het toen ik van mijn collega Sandra de vraag kreeg voor onze meeting; “Zullen we halverwege afspreken?”
We gingen nieuwe testen voor Menskracht onder de loep nemen. “Kom ik op de fiets”; appte Sandra.
Ik bedacht me geen moment. Dat is een goed idee! Sandra uit Deventer en ik uit Zwolle. ‘Den nul’ werd de plek. Ook wel bekend als het Natuur Informatie Centrum👍. We genieten van het telkens afspreken op andere plekken. Het prikkelt op een positieve manier de zintuigen. Zeker als we buiten kunnen zijn en bewegen.
Op de fiets liet ik mijn gedachten de vrije loop. Wat moest iedereen wéér wennen viel me op en ik ook! Dit keer van de drukte. Ik kwam net van ROC Zwolle (Deltion) vandaan en het duizelde mij ook van al die drommen studenten. Het was ook weer schakelen van online sessie naar voldoende ruimte hebben tussen fysieke afspraken in. En dan ook weer in de file staan… Ik voelde mij net een hijgend hert.
“Wat hebben we als mens toch een fantastisch aanpassingsvermogen enerzijds en wat moeten we toch massaal ook weer de tijd nemen om te wennen aan andere omstandigheden”; mijmerde ik fietsend.
Bij veel teams merk ik de haast en daarmee de verhoging van de werkdruk bij het opschalen naar fysiek werken. Een aantal zegt ook; ”Ja, dat online werken was eigenlijk best relaxt, al miste ik mijn collega’s wel”.
Het geleerde uit de Corona-perikelen behouden en de nieuwe mogelijkheden weer integreren.
Wat zijn we er weer druk mee… 😅.
Voor sommige is het fijn en soms hard nodig om even een check-rondje te doen met; “Hoe zit je er eigenlijk bij?”.
Een ander zegt: “Zonde van de tijd, want er staat al zoveel op de agenda!”
Verschillende signalen en verschillende behoeften? Communiceer jij dit goed voor jezelf?
Mij helpt het juist als ik tegengas kan geven als ik druk ben of gestrest.
Juist wél de fiets pakken of juist wél gaan wandelen, ook al kost dat meer tijd. Het effect daarna is een vrije geest…
De gedachten op de heen weg zijn vaak veel. Op de terugweg komt er altijd ruimte!
Er dienen zich oplossingen aan op ingewikkelde vraagstukken die ik de heenweg niet had kunnen bedenken.
En elke keer ben ik daar verwonderd over.
Laat de duurzame inzetbaarheidstest nu door onze eigen test fase zijn gekomen!
Hierover binnenkort meer als we het gaan integreren in onze productlijn!
Enne zelf met een rode boei teruggekeerd in Zwolle, kreeg ik dit bericht van Sandra;
“ Even afkoelen en een duik in de IJssel nemen.”
Lang leve onze vrijheden!
Mariska Broekman
Onlangs liep ik over het dijkje in Zwolle. Normaal een rustige omgeving, maar nu stonden er een viertal busjes uit België en Nederland. Dichterbij gekomen zag ik wat er allemaal in de mast gebeurden…
Een heel team op grote hoogte aan de slag!
Wat een beroep! Je moet het maar durven alleen verzegeld aan de mast.
De crew klauterde met een kwast in de hand naar boven. Wat een mooie weergave van skills (verven) en een stuk persoonlijkheid (lef om op zo n hoogte te werken).
Veel beroepen vragen unieke combinaties, dat maakt wat iemand passend maakt.
Met ons bedrijf Menskracht zijn we altijd op zoek naar de gouden 🔑 voor de combinatie de mens en de match naar werk.
Mariska Broekman
Normaal gaan de blogs over dingen die we tegen komen binnen onze coaching. Het gaat dan over overdenkingen, we nodigen je dan uit om even stil te staan bij sommige vragen.
Maar deze blog gaat even ergens anders over. Namelijk over ons Menskracht dagje!
Een dag waarin we samen met Miranda Kruse de website opnieuw op inhoud bekeken hebben. Met natuurlijk een lekkere, maar gezonde appeltaart bij de koffie!
Dit keer laat het ons stil staan bij vragen zoals: wat beloven wij, wat willen wij uitstralen en hoe brengen we dat naar jullie over…
Maar bij hard werken, hoort ook hard ontspannen! Of nouja, ontspannen….
We hebben de Peperbus in Zwolle beklommen. Deze toren is 75m hoog en heeft 236 treden!
Maar eenmaal boven kun je wel zien wat voor een geweldig uitzicht we hadden over de prachtige stad Zwolle.
Na deze inspanning zijn we samen gaan high teaen. Bij het kopje thee en al het lekkers hebben we leuke gesprekken gehad over werk en alles wat daarbuiten gebeurd. Want wanneer je niet bij elkaar in de buurt woont is het altijd extra leuk als je elkaar weer in real life ziet en heb je elkaar genoeg te vertellen!
Geheel in stijl zijn wij ’thuis’ afgezet na een klein tochtje in de boot van Mariska en Bastian.
We houden jullie natuurlijk op de hoogte van alle leuke en mooie dingen die gaan komen…